Pernah nggak sih, lagi asyik-asyiknya turun gunung, tiba-tiba lutut rasanya mau copot? Nyut-nyutan, kaku, bahkan buat melangkah satu tapak saja butuh perjuangan air mata. Kalau kamu pernah merasakannya, tos dulu! Kamu nggak sendirian. Masalah nyeri sendi saat mendaki memang jadi musuh bebuyutan hampir semua pendaki, mulai dari yang pemula sampai yang sudah berlabel senior.
Banyak orang mengira mendaki gunung itu cuma modal dengkul dan tekad kuat. Padahal, ada satu gear penyelamat yang sering disepelekan dan cuma dianggap aksesoris foto biar kelihatan keren di media sosial: tongkat mendaki. Namun membawa tongkat saja nggak cukup kalau kamu belum tahu cara menggunakan trekking pole secara tepat. Alih-alih meringankan beban tubuh, penggunaan asal-asalan justru bisa membuat pergelangan tangan terkilir atau mempercepat kelelahan otot. Supaya pendakianmu berikutnya mulus tanpa drama lutut jebol, yuk kita bedah tuntas cara memaksimalkannya!
Kenapa Cara Menggunakan Trekking Pole Begitu Penting untuk Sendi Kamu?
Sebelum masuk ke tutorial teknis, mari bahas dulu logikanya. Saat kamu berjalan di medan datar membawa carrier seberat 10–15 kilogram, lututmu memikul beban berkali lipat dari berat badan normal. Beban ini melonjak drastis hingga 3–4 kali lipat ketika kamu menuruni bukit curam.
Di sinilah fungsi utama tongkat pendaki. Ketika kamu menerapkan cara menggunakan trekking pole dengan benar, kamu memindahkan sebagian beban vertikal dari tubuh bagian bawah (kaki dan lutut) ke tubuh bagian atas (lengan, bahu, dan otot inti). Berdasarkan penelitian biomekanika olahraga, penggunaan dua tongkat secara konsisten mampu mengurangi tekanan pada sendi lutut hingga 25 persen di setiap langkah. Bayangkan ribuan langkah selama pendakian berhari-hari — pengurangan 25 persen itu sangat masif untuk menyelamatkan masa depan sendi lututmu!
Selain mengurangi beban lutut, alat ini berfungsi sebagai “kaki ketiga dan keempat”. Ketika melewati jalur licin akibat tanah basah, jembatan kayu rapuh, atau bebatuan lepas (scree), tongkat memberi titik tumpu ekstra yang menjaga keseimbangan. Risiko terpeleset atau terkilir pun bisa diminimalisasi. Topik ini melengkapi panduan kami soal pencegahan cedera engkel saat mendaki.
Aturan Dasar: Cara Menggunakan Trekking Pole Berdasarkan Sudut Siku
Langkah pertama paling krusial sebelum melangkah adalah mengatur panjang tongkat. Banyak pendaki pemula membiarkan tongkat terlalu panjang atau terlalu pendek untuk semua medan — kesalahan fatal yang membuat efektivitas alat jadi nol besar. Prinsip dasar di medan datar adalah Aturan 90 Derajat:
- Berdirilah tegak di atas permukaan rata.
- Pegang grip dengan benar (masukkan tangan dari bawah strap pergelangan, lalu genggam gripnya).
- Tancapkan ujung tongkat ke tanah.
- Sesuaikan panjang tongkat hingga siku tanganmu membentuk sudut tepat 90 derajat.
Jika siku membentuk sudut lebih besar (tangan terlalu lurus ke bawah), berarti tongkat terlalu pendek. Sebaliknya, jika tangan terangkat terlalu tinggi mendekati dada, tongkat terlalu panjang. Posisi 90 derajat memberi efisiensi mekanis terbaik bagi otot lengan untuk menahan serta mendorong beban tanpa membuat bahu cepat tegang.
Modifikasi Panjang: Cara Menggunakan Trekking Pole di Tanjakan vs Turunan
Jalur pegunungan Indonesia terkenal dinamis; sebentar landai, lalu menanjak vertikal, dan ditutup turunan curam nan licin. Karena itu kamu harus rajin memodifikasi panjang tongkat sesuai kontur medan.
Panduan Saat Menghadapi Jalur Tanjakan
Ketika trek menanjak, jarak antara tubuh dan permukaan tanah di depan otomatis memendek. Jika tetap memakai pengaturan medan datar, kamu harus mengangkat tangan terlalu tinggi sehingga otot bahu cepat pegal.
- Perpendek tongkat sekitar 5–10 cm (tergantung kecuraman).
- Jaga agar siku tetap mendekati 90 derajat saat tongkat ditancapkan ke tanjakan di depan.
- Gunakan tongkat untuk mendorong tubuh ke atas, bukan menariknya.
Panduan Saat Menghadapi Jalur Turunan (Krusial untuk Lutut!)
Ini momen paling berbahaya bagi tempurung lutut. Saat turun, permukaan tanah berada jauh di bawah posisi berdiri. Jika tongkat terlalu pendek, kamu terpaksa membungkuk ke depan — sangat berbahaya bagi keseimbangan.
- Perpanjang tongkat sekitar 5–10 cm dari ukuran medan datar.
- Tancapkan ujungnya lebih dulu di posisi bawah sebelum kaki melangkah turun.
- Pindahkan sebagian berat badan ke lengan melalui tongkat — ini “rem alami” yang meredam benturan keras pada lutut.
Teknik Double Pole: Strategi Rahasia Melindungi Lutut dari Cedera Parah
Ada dua metode menggerakkan tongkat: teknik bergantian (alternating) dan teknik ganda (double pole). Teknik bergantian menggerakkan tongkat berlawanan dengan kaki (kaki kiri maju, tongkat kanan maju) — bagus untuk menjaga ritme di medan landai. Namun jika fokusmu menghemat energi dan melindungi persendian, teknik double pole adalah jawabannya, terutama di turunan terjal atau saat melompati undakan batu tinggi.
Cara melakukan teknik double pole:
- Ayunkan kedua tongkat ke depan bersamaan dan tancapkan kokoh di permukaan bawah.
- Pastikan kedua ujung menapak stabil, bukan di atas batu yang mudah bergeser.
- Genggam grip kuat, lalu langkahkan satu kaki ke bawah di antara atau di belakang kedua tongkat.
- Biarkan otot lengan dan bahu menahan ketegangan berat badan saat kaki mendarat.
- Langkahkan kaki satunya, baru pindahkan kedua tongkat ke titik berikutnya.
Dengan teknik ini, hentakan keras yang biasanya langsung menghantam sendi lutut dan pergelangan kaki diredam dulu oleh kedua tongkat. Memang butuh energi lengan lebih besar, tapi itu harga murah dibanding cedera robek ligamen (ACL/MCL) di tengah hutan.
Kesalahan Umum Saat Mengaplikasikan Cara Menggunakan Trekking Pole
Meski terlihat sederhana, masih banyak pendaki mempraktikkan metode keliru yang justru membahayakan diri. Hindari kesalahan berikut:
- Salah memasang strap pergelangan: banyak orang memasukkan tangan dari atas strap lalu langsung memegang gagang. Yang benar, masukkan tangan dari bawah lingkaran strap, lalu turunkan untuk menggenggam grip bersama talinya. Strap yang benar menahan beban pergelangan secara mandiri sehingga jari tak perlu mencengkeram terlalu kencang hingga kram.
- Menancapkan tongkat terlalu dekat kaki: ujung tongkat yang terlalu dekat sepatu bikin kaki tersangkut. Beri jarak lateral 15–20 cm ke arah luar dari garis langkah.
- Membiarkan pengunci longgar: baik twist lock maupun lever lock, pastikan terkunci rapat sebelum berjalan. Tongkat yang ambles karena pengunci longgar saat dibebani bisa membuatmu terjungkal.
Cara Memilih Perlengkapan yang Tepat untuk Menunjang Keselamatan
Efektivitas panduan ini juga dipengaruhi jenis tongkat yang kamu pakai. Di pasaran tersedia beragam material dan sistem pengunci yang bisa disesuaikan kebutuhan dan anggaran.
| Fitur | Aluminium | Carbon Fiber |
|---|---|---|
| Bobot | Sedikit lebih berat | Sangat ringan |
| Fleksibilitas | Bisa bengkok lalu diluruskan | Sangat kaku, bisa patah jika retak |
| Daya Tahan | Tangguh untuk medan kasar | Butuh perawatan ekstra |
| Harga | Relatif terjangkau | Cenderung lebih mahal |
Untuk sistem pengunci, pilih tipe external lever lock (klip luar) karena jauh lebih mudah disetel di tengah jalur, bahkan saat memakai sarung tangan tebal, dibanding twist lock yang rentan macet kemasukan debu atau pasir. Kalau kamu belum punya tim atau ingin mencoba jalur baru bareng pemandu berpengalaman, salah satu cara termudah adalah lewat marketplace trip outdoor seperti Kumbaya.id, tempat kamu bisa browse dan booking open trip gunung dari berbagai penyelenggara terpercaya — lengkap dengan info jadwal, harga, dan ulasan peserta. Lengkapi juga persiapanmu dengan membaca tips packing carrier ultralight kami.
Perawatan Berkala Agar Alat Tetap Awet dan Responsif
Setelah memahami cara menggunakan trekking pole dan berhasil menyelesaikan pendakian dengan selamat, jangan langsung melempar tongkat ke gudang. Kelembapan udara gunung dan sisa tanah bisa memicu korosi serta merusak sistem pengunci internal.
Setiap kali pulang, bongkar seluruh seksi tongkat. Cuci bersih dengan air mengalir untuk menghilangkan lumpur dan pasir yang menyelip di dalam tabung. Lap hingga benar-benar kering dengan kain mikrofiber. Jangan mengoleskan oli atau pelumas pada mekanisme pengunci, karena justru membuat permukaan tabung licin dan pengunci tak lagi mencengkeram kuat. Simpan tongkat dalam kondisi tidak terkunci agar pegas atau klipnya tidak cepat aus.
Kesimpulan: Nikmati Perjalanan tanpa Tersiksa Nyeri Sendi
Menjaga kesehatan lutut adalah investasi jangka panjang bagi setiap petualang alam bebas. Gunung tidak akan lari ke mana-mana, tapi jika sendi lututmu rusak, kesempatan menikmati keindahan puncak-puncak tinggi Indonesia bisa sirna seketika. Menerapkan cara menggunakan trekking pole secara disiplin adalah langkah preventif paling mudah dan murah yang bisa kamu lakukan mulai sekarang.
Mau ikut open trip yang terorganisir dan aman? Temukan berbagai pilihan trip outdoor di Kumbaya.id. Dan buat kamu penyelenggara trip, Kumbaya juga menyediakan platform untuk kelola trip, peserta, dan pembayaran online — semua dalam satu tempat. Jangan lupa bagikan artikel ini ke teman satu rombonganmu, dan tulis pengalamanmu di kolom komentar. Sampai jumpa di jalur pendakian, stay safe and keep exploring!